中醫認為，心氣通夏氣，入夏后濕熱漸盛，易出現心火亢盛、津液耗損、濕邪困脾等問題，因此，養心防暑祛濕是初夏養生關鍵。

夏季多做輕運動

有助升陽祛濕

廣州醫科大學附屬中醫醫院脾胃科主任吳宇金介紹，入夏之后，多做一些輕運動，有助于升發陽氣、排汗排濕，如太極拳、八段錦、瑜伽、慢跑等。不過，運動養生應以“適度升陽，微汗為度”為原則，需避免大汗傷津。

初夏時節里，清晨和傍晚是運動的最佳時段。清晨6-8時，太陽剛剛升起，空氣清新，此時進行一些輕運動，有助肝氣疏泄，激活心肺功能。傍晚5-7時，紫外線減弱，溫度也稍為下降，可以進行快走、瑜伽、游泳等運動，也有助身體祛濕。

如果工作繁忙運動時間有限，不妨做一些有針對性的動作，來緩解一些入夏后的常見不適。比如：太極拳中的“云手”和“單鞭”，可疏通三焦經，緩解夏季胸悶，每日練習15-30分鐘為宜，八段錦中的“雙手托天理三焦”可升發陽氣，改善肩頸僵硬，“搖頭擺尾去心火”可清降心火，緩解煩躁失眠。建議每式各練習6-8次。

此外，入夏后運動時建議特別注意以下5點：

1、避免高溫下劇烈運動，易引起中暑，甚至誘發心梗。

2、避免運動后吹冷風，及時擦干汗液換干衣。

3、避免在低溫空調房內運動，低溫環境會導致毛孔閉合，濕毒難排，反增關節病風險。

4、避免運動過后立刻洗冷水澡，冷水刺激使血管收縮，容易引發頭痛、感冒。

5、運動后宜小口慢飲常溫淡鹽水，切忌猛灌冰水，以免出現腸胃腸痙攣疼痛。

睡好子午覺

祛暑氣安心火

吳宇金提醒，養心是夏季養生的關鍵，尤其建議把握好睡子午覺的好時機。

所謂“子時深睡養肝膽，午間小憩心火安。夏日起居順天時，陰陽調和病不纏?！?/p>

中醫認為，子時（23:00-1:00）膽經當令，陰氣最盛，此時深睡可助肝膽排毒，涵養初生陽氣；午時（11:00-13:00）心經當令，陽氣最盛，午間小憩20-30分鐘可平復心火，有助預防夏季心煩、中暑。

吳宇金認為，立夏后也須重視精神調養，做到靜心戒怒，情志平和，保持心情舒暢，以避免心火過旺。

建議特別注意以下4點：

1、晨起可靜坐10分鐘，閉目觀想“綠蔭清泉”，配合深呼吸（吸氣4秒，呼氣6秒）。

2、多參與一些寧心安神的文體活動，如練習書法、插花、下棋、繪畫、釣魚等。

3、忌與他人激烈爭執。因為“怒則氣上”，容易引發頭痛、血壓升高。

4、忌長時間刷手機，以免加重眼干心煩癥狀。

夏日食療養生

注重養心防暑、潤燥健脾

入夏后濕熱漸重，需要注重養心護心、清熱防暑、滋陰潤燥、健脾祛濕四方面，有養生需求的朋友，不妨適當多食以下相應食材調理。

1、養心護心類

紅棗、紅豆、桂圓可補心血、安神。苦瓜、蓮子心可清降心火。

2、清熱防暑類

冬瓜、黃瓜、綠豆、荷葉、薄荷、綠茶可清熱解暑。

3、滋陰潤燥類

銀耳、玉竹、沙參、麥冬、百合、烏梅可潤肺益胃生津，泥鰍、鴨肉可滋陰補虛。

4、健脾祛濕類

赤小豆、薏米、茯苓、扁豆、眉豆、山藥、芡實、陳皮可健脾祛濕開胃。