5月5日是二十四節氣中的“立夏”，也是夏季的第一個節氣。

立夏到來，意味著炎熱的夏天拉開序幕。氣溫漸升，濕氣漸大，身體各臟器也隨之受到季節的影響，很多夏季常有的身心困擾也將隨之而來，我們該如何應對？這份立夏養生攻略，一定要收藏！

春意藏，夏初長

夏天是一年中新陳代謝最旺盛、萬物茁壯生長、開花結果的季節。夏季起于立夏，經小滿、芒種、夏至、小暑、大暑，止于立秋前一日共六個節氣。

夏季養生要順應夏長的特點，著眼于一個“長”字，遵照中醫“夏調心”的原則，注意補心氣、護陽氣。

夏季人體毛孔開放，使汗液排出，以調節體溫、適應暑熱的氣候；同時夏季也是機體最易受風寒濕邪侵襲的時期，要注意預防皮膚疾病、胃腸疾病和熱傷風。

立夏·三宜

健胃

天氣漸熱，人們的食欲也有所下降。立夏的飲食原則是“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”。宜清淡飲食、促進消化，注重膳食纖維、優質蛋白和A、C、D等多種維生素的營養補充。

午休

立夏后，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中于體表。午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少，使人在午后常感到精神不振，困意頻頻。

適當午睡，時間不宜過長，以30~60分鐘為宜。即使睡不著也要閉目養神，能促進血液流注到眼部，緩解眼疲勞。

靜心

中醫認為，夏氣與心氣相通。《養生論》：“夏更宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”立夏之際要注意清心除煩，使身體各臟腑功能正常。飲食注重選用優質蛋白，既補充營養，又起強心作用。

常按揉內關穴（手臂內側，腕橫紋上兩寸），能調心養心、補益氣血、養心安神。

立夏·三忌

冷飲

貪一時冰爽口感，吃過多冷飲，會讓“喜燥惡濕”的脾胃受傷，出現腹脹、食欲減退、容易困倦等癥狀。

消熱解暑可以新鮮果蔬代替，如西瓜、草莓、黃瓜等都是很好的清熱利濕食物。

大汗

立夏以后，自然界中陽氣漸長、陰氣轉弱，氣溫逐漸走高，體內新陳代謝加快。中醫認為，“汗”為心之液，汗流過多易傷陽氣。

要避免劇烈運動導致大汗淋漓，可選擇散步、慢跑、打太極等慢節奏的有氧運動。

消暑食物必不可少，同時要注意液體的補充，烹飪手段以涼拌、水煮、燉湯、清炒、清蒸為宜。

出汗較多時汗液帶走大量水分，要適當補充電解質，以免出現水電解質失衡：如補充充足維生素；補充水和無機鹽，特別是鉀的補充，豆類、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源；適量補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶都是優質蛋白的很好選擇。

濕熱

受濕熱天氣影響，人體也易出現不適反應，包括口苦、食欲下降、腹瀉，還可能出現皮膚濕疹。

可選用祛濕、清熱解暑的食物調理身體，如萵筍、蓮子、冬瓜等。

     簡單又實用的立夏養生法則你學會了嗎，趕緊帶著家人一起做起來，收獲一個健康歡樂的夏天吧。