“中午不睡，下午崩潰。”忙碌的生活中，午睡已成為許多人緩解壓力、恢復精力的重要習慣。

最新研究發現：經常午睡的人，大腦衰老可能更慢。那么，最佳午睡時長是多久？午睡要注意什么？

最佳午睡時長：別超30分鐘

《肥胖》期刊上發表的一項研究顯示，最佳的午睡時長為30分鐘以內。與不午睡的人相比，午睡超30分鐘，代謝綜合征風險增加41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面；午睡小于30分鐘，代謝健康風險則不存在，而且在血壓方面表現更好。

午睡睡太久反而可能對健康不利。2024年6月，《歐洲神經病學雜志》上的一項研究顯示，對于高血壓患者，午睡不能超過30分鐘，長時間午睡增加中風的風險。與午睡1～30分鐘相比，午睡31～60分鐘與中風風險增加27%，午睡超過60分鐘與中風風險增加37%。

經常午睡，大腦衰老可能更慢

都說睡覺就是大腦在“充電”，研究中也證實了這一點。

《科學》2024年11月發表的一項研究顯示，30分鐘的小睡（淺睡眠）能夠有效提升認知表現，讓大腦進入最佳狀態。午睡常常就是這類淺睡眠。《睡眠健康》2023年期刊上發表的一項研究顯示，經常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關系，午睡減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度，從而有助于保持大腦健康。

具體說，經常午睡的人，總腦容量更大，相當于腦容量衰老減緩2.6~6.5年。

另外，相關研究還顯示，午睡能有效預防老年癡呆，并且有規律地午睡還可以提高思維敏捷性；偶爾午休的人與那些根本不午睡的人相比，中風或心力衰竭發生的風險也能大大減少。

2010年發表在《精神病學與臨床神經科學》上的研究發現，午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。

健康午睡，留意這幾點

1、午睡時要注意保暖

天冷時午睡一定要做好防寒保暖。因為人體在午睡時體溫降低，抵抗力也會變弱，使得寒氣入侵的概率大大增加。

2、吃完飯別立即午睡

醫生建議，吃過午飯后，盡量在陽光下散步遛彎10～20分鐘，疏解飯后的飽腹感，給胃提供一點休息的時間，再午睡。

3、趴著午睡墊得高些

趴在桌上午睡，身體無法舒展，會導致血液循環不暢，增大血管的壓力。同時，伏案的姿勢使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力，長此以往易造成損傷。

醫生建議，上班族午休時應盡量仰臥在椅子上；如條件不允許，則要盡量將頭部墊高，趴在松軟的枕頭和墊子上午休。

4、午睡后按摩頸腰背

午睡后宜慢慢醒來，突然驚醒會導致血壓波動，引起頭暈等癥狀。

睡醒后可以進行簡單的按摩。比如，在面部進行干洗臉的按摩，能夠促進血液循環；按摩后，頸部、腰背部能得到較好的舒緩，讓身體各項機能逐漸“蘇醒”過來。