親愛的同學們、尊敬的家長們：

2022年的高考,終于落下帷幕。同學們,不管你們考得如何，我們都為你們祝福,祝賀你們踏過了人生的一次大考。

高考雖然結束，但情誼長在。請同學們文明離校，不要以撕書、燒書、喊樓等方式發泄情緒，要給師弟師妹們一個好印象，做新時代文明學生。

     在高考結束后、成績放榜前的過渡期，我們特向同學們提出以下六點建議：

     一、提防四種心理。第一,放縱心理。高考結束后不少人可能會選擇上網睡覺、唱歌、聚餐等方式玩樂,讓作息時間變得毫無規律，甚至通宵達旦。第二,抑郁心理。一些同學在高考中發揮失常，因為沒有考出理想的成績，而情緒低落、抑郁,表現出食欲不振、睡眠不好的情況，或者干脆把自己關在家里不與人接觸，也不交談，還自責、暴躁。第三,焦慮心理。有些同學不能將注意力從高考上轉移開來,對考試過程中的細節過于糾結，太在意該拿的分是否拿到，不該出現的錯誤沒有避免，變得無比焦慮，導致寢食難安。第四,迷茫心理。一些同學從高考前過度緊繃的狀態，到考后的無所事事，習慣了學校高強度的學習，忽然沒有了目標，可能感到茫然無措，找不到前進的方向。以上這些心理現象,都會損害學生身心健康。

     二、理性看待成績。高考作為人生一次重要選拔性考試結束了，不管考好考不好，結果已無法改變。同學們要學會理性看待高考成績，不以高考論成敗，畢竟人生的路還很長，應靜下心來規劃未來，在未來的日子遇見更美的自己。

     三、探索生涯規劃。同學們可以通過瀏覽大學網站、訪談親友、或者打短工做義工等去接觸體驗自己感興趣的專業職業，習得書本外的知識和能力;也可以尋找專業機構進行生涯規劃。

     四、提升生活技能。在這個人生中最長的一個假期,同學們可以集中學習某類技術或生活技能，比如考個駕照，也可以在家做做家務陪伴父母。

     五、點亮健康生活。關于每天休閑生活，同學們可以選擇安靜的環境，閉上雙眼深呼吸，讓浮躁不安的心平靜下來；也可以聽聽舒緩的音樂，在音樂中放松；還可以與好友、師長交談。當然適量的運動也可以舒緩壓力，讓身心得到休息。

     六、注意人身安全。要牢記生命至上、安全第一，注意以下事項：一要做好疫情防控。自覺配合相關部門做好防疫措施，不前往疫情中高風險地區；少聚會，不到人員密集場所，保持社交距離。二要警惕溺水危險。自覺遠離野外水域，不擅自、不結伴到無人看管水域玩耍游泳；要互相監督，有同伴下水的，要果斷勸阻，報告家長或老師，不盲目下水施救。三要注意交通安全。要遵守交通規則，不飆車、不超載、不酒后駕車。出行不搭乘“三輪車”“黑車”。四要提高防詐意識。注意保護個人隱私信息，高考招錄遇到疑難問題，及時咨詢班主任、學校或教育部門，不要相信“內部指標”“低分高錄”等騙子說辭。五要注重飲食管理。不舉辦、不參加“謝師宴”“升學宴”“同學會”等聚集性活動。不暴飲暴食，不吸煙不酗酒，注意合理膳食。

家庭是最溫暖的港灣,父母的愛是最溫馨的愛。作為家長,如何幫助孩子們安全愉快度過后高考期,我們在這里,也向家長們分享四個提醒：

     一、做好孩子心理調適。高考結束，不管成績如何，都已成過去式，作為家長要做到少嘮叨多傾聽，與孩子分享自己的人生成敗故事,引導孩子學會站在人生長河中看高考，避免孩子身心狀態大起大落。

     二、關愛孩子日常生活。高考結束，孩子集中學習暫停一段，家長決不能“甩手不管”。家長除了留意孩子飲食起居，可以組織親子共讀一本好書交流心得，家庭一起勞動流汗或者引導孩子規劃假期，樹立新的奮斗目標。

     三、協助孩子志愿填報。家長可以召開家庭會議，與孩子交流志愿專業選擇填報的想法意愿，一起查找資料，關注社會發展和職業前景等。

     四、陪伴孩子心理成長。如果孩子高考后，出現情緒低落、食欲不振、睡眠問題等，請家長一定耐心陪伴，也可以向學校、社會獲得專業支持。如孩子有心理困擾，及時求助。湛江市心理援助熱線號碼：0759-2352120，熱線工作時間：每天24小時開放；湛江市未成年人心理輔導站電話0759-2352282，開放時間：周一至周五8:00-12:00,14:30-17:00。

高考終章，人生序章。我們衷心希望同學們、家長朋友們用長遠眼光，看待高考，看待成績，看待成長。讓我們攜手同心用力，勇毅前行，一起向未來。

湛江市教育局

2022年6月10日