2月15日，市教育局印發《關于切實做好2023年湛江市高中階段學校招生體育考試工作的通知》，對今年中考體育的科目、時間、評分標準等內容作出詳細安排。根據安排，今年中考體育統一考試時間為4月18日-5月10日，擇考、緩考時間為5月13日-5月17日。距離正式考試只有不到2個月時間，考生們選擇什么項目才有利于自己發揮？如何備考提分快？記者采訪了湛江市寸金培才學校體衛藝處主任陳超榮老師。

選擇考試項目有講究

根據市教育局印發的《關于切實做好2023年湛江市高中階段學校招生體育考試工作的通知》，今年我市中考體育的科目、時間、評分標準等有了不小的改變。

長跑及游泳評分標準略微下調：長跑與100米游泳科目評分標準與去年相比略微下調。其中，2023年男子1000米滿分為3分28秒、女子800米滿分為3分13秒；2022年分別為3分21秒、3分06秒。2023年100米游泳男子滿分為1分48秒、女子滿分為1分55秒；2022年分別為1分38秒、1分45秒。其余科目評分標準不變。

長跑及游泳改為選考項目：根據省教育廳要求，2023年我市中考體育將統一測試項目中的必考項目（男子1000米/女子800米和100米游泳）合并為選考項目，選考項目調整為男子1000米（女子800米）、100米游泳、立定跳遠、投擲實心球、一分鐘跳繩（新增）共5項。考生可從5項任意選擇2項。

與往年不同，今年中考體育沒有必考項，考生可以根據自己的實際情況選擇2個項目考試。選對了項目，更能得心應手地提高訓練效率，沖刺高分，那么，考生要如何科學選擇呢？湛江市寸金培才學校體衛藝處主任陳超榮表示，考生們在選擇項目時，要遵循3個原則。

首先是熟悉性原則。考生要清楚自己的身體狀況和每個項目的特點，選擇自己長期訓練、比較熟悉的項目。例如長跑和游泳項目，對速度和耐力要求高，都是需要經過長時間不間斷的訓練才能拿好成績；投擲實心球項目以投球的距離遠近判分，投擲時的高度、角度和出手速度都極大地影響著最終的距離，因此這項運動是有較大的技巧性的；而跳繩項目則比較講究考試手腳協調性。考生要按照自己的專長和老師的建議選擇項目，明確目標、提高主動性、提前訓練可以更好地提高成績。

其次是零失誤原則。陳超榮老師建議考生選擇臨場發揮時少失誤，最好是零失誤的考試項目。以跳繩項目為例，按照評分標準，男、女生一分鐘跳繩滿分標準為194個，要求不低，如果考試時出現絆繩的情況就耽誤時間，而且一出現失誤考生就容易緊張，越緊張越卡頓，不利于拿高分。因此，不是很熟練這個項目的考生，不要輕易選擇此項目。

第三是抱團原則。陳超榮老師認為，立定跳遠項目要拿高分，需要優秀的身體素質支撐，比較適合下肢爆發力好的“天賦型選手”，而對于身體素質一般的同學，適宜選擇“團體作戰”項目，也就是可以和其他同學一起進行考試的項目。以長跑為例，考試前和考試時同學們都在一起，可以互相加油鼓勁，心里就會比較踏實，不容易慌張，少出現失誤。

陳超榮老師提醒考生，不管選擇哪個考試項目，都要腳踏實地地訓練，一點一滴的積累才能換來考試時的從容不迫。

既不可投機取巧，也不可操之過急

陳超榮老師介紹，學生們度過了一個超長寒假，假期里疏于鍛煉，原本的訓練節奏被打亂，春季開學后，老師觀察到學生的身體素質、運動能力普遍都有所下降，“4月中旬就要考試，時間緊迫，同學們既要重視起來，迅速進入訓練狀態，同時要注意循序漸進，不能一昧地進行高強度訓練，造成身體勞累、損傷。”

陳超榮老師認為，理想的體育考試成績離不開日積月累的訓練，想以“臨時抱佛腳”、“突擊訓練”來拿好成績是不切實際的，從現在開始，考生要按照老師的訓練計劃，每天堅持訓練，考試時才能厚積薄發。有的同學對中考體育比較焦慮，尤其是寒假期間長時間停練，開學后重新測試成績不理想，就想加大訓練量快速提升成績。陳超榮老師提醒，同學們訓練不可操之過急，訓練強度不能一下加太滿，突然高強度長時間的鍛煉容易讓身體受傷。他建議，訓練強度要從小到大，逐步遞增，在4月上旬訓練量加到最大，然后再逐步減小，這樣等到4月中下旬考試時，就能更好地調整運動狀態，心態會更放松，有利于臨場發揮。

孩子要中考，家長很緊張，有的爸媽準備了不少的補品和豐盛的菜肴，希望給孩子“進補”，讓孩子補氣血、長力氣，陳超榮老師表示此舉不可取，大魚大肉和補品容易引起孩子消化不良，并且會給孩子造成心理壓力，效果適得其反。陳老師認為，在剩下的兩個月時間里，學生要做到規律作息，保證充足的睡眠，保證科學營養的飲食，少吃冰冷、辛辣等刺激性食物。春季是諾如病毒高發期，飲食要注意衛生，避免感染病毒引發嘔吐腹瀉。陳老師還提醒學生們，這段時間要保護好身體不受傷害，盡量不做籃球、足球等對抗性強烈的運動。