在市二十中，初三學生正在緊張備考。 記者 林石湛 攝

6月26-28日，是湛江中考時間。面臨中考，無論對家長還是孩子而言，都是一次巨大的挑戰。家有中考學生的家長該如何做才能助力孩子考出好成績？小編為學生家長整理相關方法，希望對考生及家長有所幫助。

幫助孩子調整好生物鐘

對有熬夜習慣的初三學生來說，家長可要幫助孩子調整自己的生物鐘，因為如果睡眠時間太短，反應敏感度、記憶力、思維能力就會隨之受影響。

調整睡眠>>

從現在開始把晚間睡眠調整到十點或十一點。考試前夕切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。睡前喝一杯牛奶有助睡眠，但忌空腹喝，會使胃部感到不適。睡前最好洗個熱水澡，以使身體和精神能夠放松，讓考生好好睡上一覺。

幫孩子適應中考時間節奏>>

按照中考上午開始時間與下午開始時間復習功課及考試，提前感受考試氛圍。比如上午10點左右，考生可做一套語文仿真模擬試卷，試卷最好是以前做過的；中午按時休息；下午3點左右做一套化學仿真模擬試卷。

抓住最佳記憶時間>>

心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。家長可建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。

幫孩子學會用小憩恢復精力>>

擔任初三年級語文教學的陳老師，給大家提供一個10分鐘休息法，家長可以讓孩子學起來：如果沒有條件躺下來睡，就在座位上選個自己喜歡的姿勢，閉上眼睛，拋開雜念，專注數自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體里，一點一點在身體里擴散彌漫的感覺；還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊，閑適美好。用10分鐘時間，打造一個完美的小憩。

飲食均衡最適合考生

“要考試了，得給孩子做點好吃的。”這是家長的普遍想法。

清淡飲食、規律飲食是幾乎所有營養專家對考生開出的良方，按照均衡營養的要求，每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質、維生素和無機鹽。

1.備考階段，考生家長一定要搞好考生的飲食衛生。不要給考生吃剩下的飯菜，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；做涼拌菜時，調料中應加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進食欲。

2.不要給考生吃太多的生冷食品。以免考生出現腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態。在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養素的科學攝入。

3.6月是高溫天氣，可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養豐富、清涼祛暑的食物。

4.考生可多食些蛋白質含量高的精肉、雞、魚等食品，家長也可為考生準備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C，維生素C不僅可以幫考生增強免疫力，還有助于考生提高記憶力、分析力。

5.要注意食物寒熱性味。大考學生屬青年體壯時期，中醫辨體質多屬燥紅質，應避免過食溫熱性食物，如狗肉、羊肉、韭菜等，或濫用溫補藥品，如人參、鹿茸等。過食溫熱，輕者引起大便干結，咽痛，舌紅，重則可致大便出血，鼻出血，引發痤瘡，夜寐不安。

6.對于考生晚自習、熬夜等情況，建議可以適當在晚上加餐，同時提醒考生少食多餐，既保證了能量的攝入，同時避免了飽食后的困倦。

7.記住千萬不要貿然打亂孩子原有的飲食習慣。家離考場較遠的考生，家長要事先安排好考試期間的午餐和午休地點。

這8句話可以多說

1.考試沒有不緊張的，尤其是面對人生第一次大考，大家都會緊張，你緊張點很正常。

告訴孩子，即便是四十多歲的爸爸媽媽，雖久經考場，也會緊張的。那些成績優秀的同學其實更緊張，他們擔心出差錯。每個考生都和你都一樣，所以我們沒必要為自己緊張擔憂。暗示孩子緊張屬于正常，孩子會心理上接受，心態也就會趨于平穩。

2.考完一科后回來告訴媽媽，下一頓飯你想吃什么？

當你的孩子考試完一科后，惦記著吃什么，說明孩子心理不慌亂。家長也可以從孩子的神情上看出孩子的答題狀態。

3.臨近中考越來越覺得什么都不會了？說明你進入狀態了，祝賀你提高了呀！

為什么你覺得對知識越來越覺得不會？那是你找到了知識漏洞點，你過去為什么都覺得什么都會呀？那是漂浮著呢。魯迅說過，人生識字糊涂時。當你覺得學的越來越糊涂時，你就進入知識的更高的境界了，你需要一場考試檢驗一下，哪些會了，哪些還不會，正好你遇到了一場中考。但是你永遠不可能把所有的知識點都搞明白的。你僅僅是比過去強多了。

4.考完趕緊回家吃飯睡覺，別聽那些同學們胡說，說不定他說的答案就是錯誤的。

走出考場，三三兩兩好同學，最容易聚在一起議論今天的考題了。誰答的很好，誰答的很差等等。但是正確答案下來前，都是在臆斷，往往心理脆弱的同學會受到干擾。最好是考完一門就徹底忘記它。

5.你能正常發揮就不錯了，別異想天開哦。

中考這些知識點其實你們都學過，只是有的知識點你學的不扎實。考場上能把你會的盡量少丟分，不會的也不要糾結，只有發揮不出原有的水平，沒有超水平發揮的，能發揮正常水平就不錯了，異想天開會給自己造成壓力。

6.媽媽不希望你給自己定考試目標。

家長不提要求顯得有點假，多數會給孩子造成更大的壓力。正確的做法是，家長要提前根據初三幾次大考的分數計算出一個平均值，這個分數不高不低比較靠譜。這樣孩子就不會夢想著考出自己最好的分數，壓力就會減小。

7.悶著頭答題，盡可能不看計時器如掛鐘等。

多看時間會造成心理緊張。把選填題答完，剩下大題或作文，可以看看時間，舒緩一下心情可以。總是擔心時間不夠用心里會發慌。命題老師命題時本身就有時間的測算，即便這些題目你都會，但是也不會給你充足的時間，這就要看平時誰的答題速度快了。平時沒養成快速答題的習慣，想考場上做到快速是不可能的。所以，悶著頭，盡管答題，盡可能把會做的題分數拿到手就是成功。

8.那些噼里啪啦翻試卷的人也許是有很多題不會做。

你的孩子在認真答題時，聽著前后左右噼里啪啦翻卷紙的聲音會感到焦慮，擔心別的同學是不是已經答完開始翻頁了？告訴你的孩子，那些快速翻頁的同學很多是不會答了，心里慌亂了沒辦法他才翻頁找找下面的題會不會，自己沒有必要緊張。

與孩子一起散步鍛煉

考前的一味苦讀會使大腦產生自我抑制，容易導致學習疲勞，降低學習效率，對考試非常不利。所以，這段時間不要再沿用以往高強度、長時間學習的作息表。適量安排一些娛樂活動和體育鍛煉，同時要注意節制，盡量遠離電視連續劇、網絡游戲、劇烈的體育活動等，以免過度消耗精力。

所以每年中考前，專家都推薦考生和家長通過體育鍛煉的方式減壓放松。家長可以在起床后陪考生到附近的公園或小區內運動半小時。慢跑、散步都是不錯的鍛煉方式，運動量要依據考生的身體素質，不宜運動過量。

提前熟悉考場、準備考試用品

提前踩點，熟悉考點環境>>

準考證發下來后，明確孩子考點的具體位置，制定出去考點的最佳路線。也可以陪孩子提前去踩點，熟悉一下考點環境。

和孩子一起計算好去考點的時間，要考慮堵車因素，預留出足夠的時間。確保每科開考前至少提前半小時到達考點。如果是開車送孩子去考場，可以準備兩張“送考生”的車貼，放在車前和車后。趕考當天注意收聽、收看交通管理部門發布的公告和路況信息。

備齊考試用品>>

考試前兩天，家長可督促孩子把考試用品、準考證、身份證等準備好，統一放入透明的塑料夾中。考試期間每天去考場前都要檢查一遍，看準考證、身份證、2B鉛筆、黑色字跡的簽字筆、直尺、圓規、三角板、橡皮、眼鏡、手表等是否攜帶齊全。還要留意考試時要用的鉛筆是否合乎要求，一旦機讀卡不能識別的話，就會讓孩子因為完全可以避免的小失誤而導致高考失利。

對于要不要陪考問題，家長可以提前征求和尊重孩子的意見。有些孩子不愿意父母陪考，家長也不要勉強。

總之，在孩子備考的最后一周里，家長一定要把自己的心態放平，同時，多傾聽孩子的心聲，理解他們的感受，對他們的言行多理解、多包容。這樣才能讓孩子卸下包袱、堅定信心、輕裝上陣，以更好的狀態去面對中考！